Bij rugklachten denken veel mensen direct aan therapie: massage, chiropractie of fysiotherapie. Terecht – want bij fysieke klachten is professionele begeleiding essentieel. Maar wist je dat voeding óók een belangrijke rol speelt in het herstelproces? Wat je eet, hoe je herstelt en hoe je lichaam zich herstelt na belasting heeft direct invloed op je rug.
Bij Movewell geloven we in een integrale aanpak: rugklachten aanpakken met de juiste behandeling én de juiste brandstof voor je lijf. In deze blog lees je hoe voeding en therapie elkaar versterken – en hoe je jouw herstel een extra zetje kunt geven.
Rugklachten: meer dan alleen een fysieke klacht
Rugpijn is één van de meest voorkomende gezondheidsklachten wereldwijd. Van een stijve onderrug na een dag zitten tot acute spit of een hernia: rugklachten komen in alle soorten en maten. Vaak spelen meerdere factoren een rol:
- Verkeerde houding of langdurig zitten
- Te zwakke rompspieren
- Stress en slechte ademhaling
- Slechte slaapkwaliteit
- En… ontstekingen op celniveau
Juist dat laatste wordt vaak over het hoofd gezien. Chronische laaggradige ontsteking – veroorzaakt door bijvoorbeeld overgewicht, verkeerde voeding of tekorten aan bouwstoffen – kan rugklachten verergeren of het herstel vertragen.
Daarom kijken we bij Movewell verder dan alleen je wervelkolom.
Hoe voeding rugklachten beïnvloedt
Voeding beïnvloedt je gezondheid op celniveau. Dat betekent dat wat je eet effect heeft op:
- Ontstekingsprocessen in spieren en gewrichten
- Spierherstel en -opbouw
- Bindweefselstructuur
- Pijngevoeligheid
- Energie- en stressregulatie
Als je lichaam structureel te weinig bouwstoffen binnenkrijgt, raakt het uit balans. Denk aan tekorten in magnesium, vitamine D, omega 3-vetzuren of eiwitten. Dat kan spierzwakte, verhoogde spierspanning en tragere genezing veroorzaken.
Bij Movewell combineren we onze behandelingen met praktische voedingsadviezen die bijdragen aan sneller herstel en meer veerkracht.
De rol van de fysiotherapeut en chiropractor bij Movewell
Onze therapeuten pakken rugklachten aan vanuit verschillende invalshoeken:
- De fysiotherapeut richt zich op spierbalans, mobiliteit en houding.
- De chiropractor zorgt voor optimale gewrichtsbeweging en zenuwcommunicatie.
Beide disciplines werken nauw samen. Maar nog effectiever wordt deze aanpak als jij als patiënt ook kijkt naar wat je je lichaam dagelijks geeft aan brandstof.
Een praktijkvoorbeeld:
- Je hebt lage rugpijn door langdurig zitten en stress.
- Je spieren zijn gespannen, je core is verzwakt, en je slaapt slecht.
- Met manuele behandeling krijg je mobiliteit terug.
- Met oefentherapie verbeter je je houding en spiercontrole.
- En met de juiste voeding verminder je ontsteking en geef je je spieren brandstof om te herstellen.
Die laatste stap maakt vaak hét verschil tussen tijdelijk verlichting en duurzaam herstel.
Wat zijn voedingsmiddelen die rugherstel ondersteunen?
✔ Eiwitten – onmisbaar voor spierherstel
Denk aan eieren, peulvruchten, vis, kip, Griekse yoghurt of plantaardige eiwitshakes.
✔ Omega 3-vetzuren – ontstekingsremmend
Zit in vette vis, lijnzaad, chiazaad of een goed supplement.
✔ Magnesium – tegen spierspanning en stress
Vind je in groene groenten, noten, zaden en pure chocolade.
✔ Vitamine D – ondersteunt botten, spieren en immuunsysteem
Zeker in de winter of bij weinig zon is suppletie vaak nodig.
✔ Antioxidanten – helpen bij herstel
Bessen, kurkuma, gember, groene thee en kleurrijke groenten werken ontstekingsremmend.
Let op: het gaat niet om perfect eten, maar om bewuste keuzes die je lichaam helpen herstellen.
Wat je beter kunt vermijden bij rugklachten
❌ Ultra-bewerkte voeding (koekjes, chips, witbrood): verhogen ontstekingsniveau
❌ Te veel suiker en snelle koolhydraten: zorgen voor pieken en crashes in energie
❌ Overmatig alcoholgebruik: remt herstelprocessen
❌ Roken: verstoort de bloedtoevoer naar spieren en tussenwervelschijven
Hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Bij Movewell maken we het concreet. Tijdens je behandeltraject krijg je niet alleen oefeningen en manuele zorg, maar ook simpele voedingsadviezen die je direct kunt toepassen. Bijvoorbeeld:
- Een smoothie met eiwit en bessen na je behandeling
- Omega 3-suppletie bij ontstekingsklachten
- Magnesiumadvies bij stress-gerelateerde spierspanning
- Persoonlijk consult voor wie verdieping wil
Zo bouwen we samen aan herstel van binnen én buiten.
Wil jij ook structureel van je rugklachten af?
Dan is het tijd om je herstel vanuit meerdere hoeken aan te pakken. Bij Movewell geloven we dat je het meeste bereikt door actief mee te doen – met gerichte therapie én slimme leefstijlkeuzes.
Heb jij last van rugklachten die maar niet weggaan? Of wil je weten wat jij zélf kunt doen om sterker en fitter te worden?
Neem dan contact met ons op voor een persoonlijk behandelplan. Onze fysiotherapeuten, chiropractoren en coaches staan voor je klaar. Samen maken we jouw lichaam weer in balans – van binnenuit én via de buitenkant.
